[...] Nysiaa (14:46) Twojego tate Marcin (14:46) to juz prędzej Marcin (14:46) ja nie chodze pól nagi Agnieszka Nysiaa (14:46) haha Marcin (14:46) bo wstydze sie zimowego brzucha Agnieszka Nysiaa (14:46) no to musiał być Twój tata Agnieszka Nysiaa (14:46) bo obok widziałam nagiego Agnieszka Nysiaa (14:47) wiec to nagi to Ty Agnieszka Nysiaa [...]
[...] 00:26:13 A kiedy to robisz? 4570992 :: 00:26:13 / S 00:26:11 jak too zrobic takie Lisu :: 00:26:19 Bo wakacje tuż tuż Lisu :: 00:26:38 Hmmm, możesz już tak mieć że pomiędzy brzuchem a klatą masz mniej... a możesz pensetą robić 4570992 :: 00:26:40 / S 00:26:39 musze na 15 lipca byc czysty Lisu :: 00:26:54 Ale najpierw zrób okład chłodny to nie [...]
ja niestety takie mam jak np. trzymam diete i po tygodniu -dwóch waga do góry nie poszła załamka szybka ile to kasy, ile to wyrzeczeń a i tak ch... z tego, przeważnie jest to 1 dniowa załamka i w**** no i jadę dalej:) PS robisz jakieś aeroby albo cokolwiek aby w brzuch nie poszło za dużo? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-10 19:16:20
robilem pierwsze 3 treningi areobowe jak bylo zaplanowane, i teraz 1.5 tygodnia przerwy w areobach mam przez noge, ale jutro chce juz normalnie zrobic bo noga juz tak bardzo nie boli :) edit: w sumie to moglo by isc troche w brzuch bo zaraz po tej masie 5 tygodni redukcji przed wyjazdem :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-10 19:44:52
[...] sporo. Rozklad treningowy jak widać w tym tygodniu jest inny: Poniedziałek: klatka + łydki Wtorek: barki + biceps Środa: nogi Czwartek: wolne Piątek: plecy + triceps Sobota: brzuch + areoby Niedziela: PODSUMOWANIE! W niedziele zrobie podsumowanie tj. rano cykne fotki + wymiary a w dzien bede przygotowywał i wrzuce wieczorkiem. Dziś dodam jeszcze [...]
[...] z Kettlebellem: Swing Podrzut (dwu fazowo, z rwaniem z ziemi i pchaniem jak przy wyciskaniu żołnierskim) jednorącz Good Mornings :) Boczne podciąganie wzdłuż ciała (brzuch, skośne brzucha, prostownik grzbietu) Super serie - przysiad sumo z kettlem, wyciskanie kettla sprzed klatki leżąc, wznosy kettla ku górze bokiem (naramienne) [...]
[...] to było ciężko, ale przy tym ćwiczeniu czuję klatke. Przenoszenie hantla lubię te ćwiczenie, ale nie jestem pewien czy czasem nie robię na plecy <bądź motyle> do tego brzuch sie fajnie rozciąga. Klatka jednym słowem rosła albo to nie klatka tylko motyle :D sam nie wiem, bo w obwodzie jest więcej. Przedramienia to jak każdy nie lubi [...]
[...] przyda: Pierwsze co, to że mam mówić głośniej, drugie że gdy siadam w garniturze to powinienem rozpiąć marynarkę %-) Uśmiechałem się i powiedziałem, że chciałem zamaskować brzuch ale mnie Panowie wyczuli %-) Druga sprawa, standardowo dlaczego do policji, później czy można naruszać prawa człowieka, odpowiedziałem że to zależy jeśli ktoś bardzo [...]
Asia, Nightingal - jasna sprawa, że nie pójdę juz teraz biegać czy na rower. macie rację, że kolano jest ważniejsze. Bardziej jako o początku przygotowań myślałam gdzieś o początku marca, jak się zacznie cieplej robić. zapisując się już teraz chcialam mieć jakis bat nad sobą, żeby trudniej mi było zrezygnować. No i też Ania uważam, że takie [...]
[...] jako, że na razie ciężko mi idzie to podciągałem się z nogami na modlitewniku jak najwięcej razy i bum, poszło coś w lewym barku... straszny ból, lekko klata, mocniej brzuch i koniec treningu bo nie byłem nic w stanie robić teraz jak robię krążenie lewą ręką to lekko czuję... zawsze coś musi być :/ Dzisiaj boks. No i nie wytrzymałem, [...]
Szósty dzień treningowy - środa 07.12.2011 Środowy dzień treningowy przebiegał według planu. Dieta: Myślę o przerzuceniu się znowu na system 6ciu posiłków głównych. Puki co do końca tego tygodnia jem jak zakładałem do tej pory. Posiłek I Placki owsiane -> owsianka, jajka(4 białka, 2 żółtka), wiórki kokosowe, masło orzechowe Między tymi posiłkami [...]
[...] (suplinacja) 3x - 3x8-10 15kg 5. Uginania nóg na maszynie w leżeniu 3x - 3x 5-5-5 (po 5 ruchów w różnych ułożeniach stóp) 6. Unoszenia ramion na boki w leżeniu na brzuchu 3x - 3x15-20 5kg 7. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 Lekki i przyjemny trening. Liczę, że ostatni tydzień z najmniejszą liczbą [...]
[...] w porcji, aby wyszły pełne 6 tygodni suplementacji. Trening: Tydzień 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 2 Ramiona Trening dzielony bicepsy/tricepsy + brzuch Ramiona na zmianę ćwiczenia na triceps i biceps 1. Ściąganie linki (rączki) wyciągu jednorącz podchytem 3x12 2. Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 3. Wyciskanie [...]
[...] 6.rozpietki maszyna ----------------------- 10 x 45 7.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny-- 10 x 30 8.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec brzuch allachy --5 x 15 kółko z kolan --3 x 12 Odnośnie treningu i przerw -przerwy 1-no minutowe wystarczają na wyrównanie oddechu ,gorzej z wytrzymałością mięśniową z [...]
[...] x 130 startowo z zatrzymaniem dodatkowo -unoszenie ramion bok 3 x 10 .........unoszenie ramion w przód 3 x 10 ..przyciąganie podchwytem do mostka górny wyciąg --3 x 8 brzuch maszyna z obciążeniem 4 x 25 I to na tyle ,jak dla mnie to za mało ale tyle w rozpisce a nawet trochę mniej --teraz mam bez zajeżdżania się ,zobaczy się jak będzie w [...]
PONIEDZIAŁEK poćwiczone ,trochę nakręcone ,lecz jeszcze nie jestem przeszkolony jak samemu wstawić ,filmy przesłałem do Ajazy ,może wstawi :-? a może nie }:-( wl 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 95kg 2 x 3 x 115kg 2 x 1 x 130kg 1 x 140kg --w/g mnie gładko i lekko 1 x 145kg --mimo że żle podana sztanga ,za bardzo na lewo przez co dużo straciłęm siły na [...]
Tak swoją drogą ile kalorii mniej i w jakim okresie czasu musiałbym jeść i ile ćwiczyć, aby mieć tak mocno umięśniony brzuch i klatę, jak Jawor. Minimum trzy-cztery lata z dużymi ograniczeniami oraz zaangażowaniem, mam na myśli wygląd, bo o sile nawet nie ma mowy w moim stanie do końca mojego bytu. Jednym słowem niewykonalne. A gdzie mi tam [...]
Gainer 2
